BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Sofía
17 oct 2018
5 Min. de lectura

Probablemente hayas escuchado que ahora mucha gente medita, o meditas tu, y cuando se puede ver como una moda, esta práctica lleva mucho tiempo que se practica en oriente.

Hace apenas unas décadas la meditación era vista para gente rara o que pertenecía a alguna religión, era tener la mente en blanco, levitar, etc.

Ahora en occidente lejos de ser una moda poco a poco se está convirtiendo en una práctica para la relajación y el bienestar físico y mental y el equilibrio de ambos.

La meditación tiene innumerables beneficios, como por ejemplo:

Mejora la salud en general

Protege el sistema inmunológico, parece que al meditar se generan mas anticuerpos que nos protegen de los virus (¿genial no?)

Reduce y nos ayuda a manejar el estrés, la ansiedad y la depresión (está demostrado que las personas que meditan tienen los niveles de cortisol -la hormona del estrés– significativamente más bajos que las personas que no lo hacen).

Ralentiza el proceso de envejecimiento, favoreciendo la juventud tanto física como mental y el envejecimiento saludable (estudios científicos certifican que las personas que meditan tienen los niveles de DHEA significativamente más altos que los que no meditan). (A meditar ya!)

Nos ayuda al manejo del dolor

Nos ayuda a dormir major ( está comprobado que la gente que medita desarrolla más melatonina que es la sustancia que nos ayuda a dormir)

Reduce las migrañas y dolores de cabeza

Nos ayuda a empatizar con los demás y es que tiene sentido, si empezamos a ser felices con nosotros mismos y a aceptanos pues es obvio que vamos a empezar a hacer lo mismo con los demás

Pensamos más positivamente

En general, nuestra vida entera se ve afectada de forma super positiva…

Ok ok, Y los que no creen en estas cosas y necesitan datos científicos, se preguntarán, ¿Y QUE DICE LA CIENCIA?

Pues aquí les va:

Científicamente se ha ido comprobando poco a poco los beneficios que tiene en el cerebro y por ende, en nuestra vida diaria, para mantener la calma y la claridad en nuestro día a día, que además se ha convertido en un caos generalizado, o no??

Vivimos en un constante nivel de caos y estrés. El nivel de competencia es cada vez mayor, tenemos menos tiempo para nosotros mismos porque hay que realizar 1,000 actividades (perfectas) a la vez y además hay que publicarlas en nuestra perfecta vida de instagram ( ahhh me cansé solo de pensarlo)

“Así que el objetivo de los ejercicios de meditación e incluso de algunas formas de yoga, es el control de la respiración para inducir un estado de calma y concentración. Prestar atención a la respiración y controlarla constituyen un componente básico de muchas prácticas de meditación (y también de Mindfulness). Las investigaciones llevadas a cabo en este campo sugieren que esta práctica tiene múltiples beneficios: induce una sensación general de bienestar mientras reduce la ansiedad y mejora el sueño, por ejemplo.”

“Los beneficios de la meditación son claros, ¿pero qué ocurre exactamente en el cerebro durante la meditación? Los estudios de neuroimagen en los seres humanos han demostrado que las regiones del cerebro implicadas en la atención (lóbulo frontal) y las emociones (sistema límbico) se ven afectadas en las varias etapas de la práctica meditativa. Además, un nuevo estudio llevado a cabo en ratones y publicado recientemente en la revista Science muestra que las neuronas del tronco cerebral también están implicadas en la conexión entre la respiración y el estado de calma característico de la meditación.

Nuevas evidencias científicas

En realidad, este estudio lo que hizo fue basarse en investigaciones anteriores, una de ellas, llevada a cabo por científicos de la Universidad de California en 1991, que descubrió el complejo pre-Bötzinger, un área que contiene neuronas que se activan de forma rítmica con cada respiración. Es una especie de marcapasos respiratorio, muy diferente al marcapasos cardíaco, y tiene una gran variedad de ritmos diferentes, por ejemplo, en los casos de un bostezo.

Investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que esta región se activa de manera considerable durante la meditación, y Mark Krasnow, un profesor de bioquímica en esta universidad y coautor del estudio, afirma que “ésta no es una región que simplemente proporciona aire a los pulmones, sino que estas respiraciones también se asocian con señales sociales y emocionales”. Un grupo de neuronas de esta área son las que se se activan cada vez que inhalamos o exhalamos, como un marcapasos respiratorio. La meditación ayuda a tener un mayor control sobre la respiración y nos hace sentir un gran bienestar cuando tenemos la voluntad de realizarla.

Otras conclusiones de los investigadores

Además del estudio anterior, son muchas las investigaciones que se han realizado con la finalidad de intentar descubrir qué ocurre exactamente en el cerebro del meditador. Un estudio publicado en la revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que aquellas personas que meditan 30 minutos al día durante ocho semanas adquieren una mayor densidad de materia gris en las partes del cerebro asociadas con la memoria, el sentido del yo, la empatía o la reducción del estrés. Esta materia gris está ubicada principalmente en el hipocampo, un área importante para el aprendizaje y la memoria.

Britta Hölzel, psicóloga del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, y directora de la investigación, explica que "la idea principal de la meditación es conectar con uno mismo, con el aquí y el ahora, con las sensaciones corporales, emociones o la respiración. Lo esencial es encontrar la conexión entre el cuerpo y la mente, y esto es lo que hemos demostrado que sucede”

Asimismo, Sara Lazar, científica de este estudio concluye que gracias a la meditación:

El grosor de la corteza cingulada aumenta, así como parte del sistema límbico. Estas regiones influyen en las emociones, la atención, el aprendizaje, la memoria y la percepción del dolor tanto físico como emocional.

La materia gris en la amígdala disminuye, reduciendo la ansiedad, el miedo y el estrés.

La zona izquierda del hipocampo, que es responsable del aprendizaje, las capacidades cognitivas, la memoria y la regulación de las emociones, también incrementa su tamaño.

La unión temporoparietal, que está involucrada en las relaciones sociales, toma de perspectiva, la empatía y la compasión aumenta sus proporciones. *

Que tal eh????

Todos estos cambios en el cerebro son responsables de que la meditación sea beneficiosa para los seres humanos. Ahora bien, estos cambios no se producen instantáneamente, puesto que meditar requiere práctica, voluntad y, lógicamente, esfuerzo.

Por desgracia, muchas personas piensan que esto de meditar es simplemente sentarse y respirar; sin embargo, especialmente en las etapas iniciales, uno lucha contra las resistencias del cuerpo, y hasta que no es consciente de que esto es parte del proceso, puede que no disfrute de sus beneficios en su totalidad.

Es por eso que los invito a meditar, inténtalo! Yo soy de la idea de que es mejor meditar 10-15 min. al día que nada o que intentar meditar 1 hora y darse por vencido.

Puedes intentar hacer una pequeña meditación en la mañana y otra en la noche, cortas, pero para ir entrenando a tu mente y tu cuerpo e ir venciendo las resistencias de las que los expertos hablan.

Yo te puedo ayudar dándote estas herramientas para iniciarte en la meditación.

En lugar de sentarte y solo respirar (que es fantástico! pero que a algunas personas se les dificulta concentrarse), te voy a dar 2 meditaciones pequeñas guiadas para que sigas mi voz y te ayude a estar en silencio un rato siguiendo instrucciones.

Si no puedes hacer las dos, y quieres hacer solo una, está perfecto!!! Solo inténtalo! Y verás como en 1 semana empiezas a sentirte mejor, te lo aseguro!!!

Espero que te ayude!

Y si tienes alguna duda o crees que necesitas otro tipo de meditación mas adaptada a ti o tu nivel de vida mándame un mail y por ahí platicamos!

Gracias por leerme!!